brzuch trening

C: 1a: Pompki na miniporęczach: Długa seria: 65 https://youtu.be/1Zxn9h5dVQg Dráżek: 10/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 4x12 4x12 4x10 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 [...]

A: Trening A: Pompki na miniporęczach: 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + Drążek: 4x10 3x8 1a: Swing z KB20 3x30 3x30 4x30 4x30 1b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 3x12 4x10 2b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a:Clean&Push&Press. 3x8 AS: 4x15 4x10 3b: Brzuch z [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 4x12 3a: Wyskok z KB: 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. American swing: 3x15 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 4a: American swing KB16 [...]

C: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 Długa seria: 65 Dráżek: 8/8/8 8/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 3x12 4x12 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 3x15 3x15 4a: American swing KB20: 3x15 3x15 4x12 4x12 Brzuch KB20: 3x15 4x12 4x10 Krótki trening, [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x8 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: [...]

Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x8 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 [...]

Trening C 1a: Pompki długa seria x70 3x25 3x25 1b: Drążek szeroko: 3x10 3x 5 2a: Przysiad z wyskokiem KB16: 3x20 3x15 KB12 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3x15 3x15 2c: Halo: 3x20 3x16 3a: Swing 2KB16: 3x20 3x403x30 3b Uginanie podudzi trx: 3x20 3x15 4b: Brzuch trx: 3x15 3x15 https://youtu.be/HIuK0JewfFk Niby tylko trzy obwody, ale [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Edit: [...]

A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne

[...] dobrze bo nie możesz sama przyśpieszyć/zwolnić. A wtedy zmęczenie jest tak ogromne i człowiek wypruty że można się na niej zabić;-D No i po treningu masz robić dodatkowo brzuch? Jeśli nie to nie machaj tylu brzuszków. I jak dasz radę zrobić zadaną ilość powtórzeń to dodawaj w kolejnej serii:-)) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-02-02 [...]

[...] wpadek z <1000 kcal bo bez tego nawet najcięższy trening niewiele da. Najpierw skup się na tym żeby była dopięta na ostatni guzik, działaj na treningu (a nie dodawaj ćwiczeń na brzuch) i po siłowym dobij aero. Będzie dobrze:-) Ja robię tylko raz w tyg. interwały poza siłowymi, ale nie redukuję się a poza tym chyba nie miałabym siły na więcej;-)

[...] /SFD/2022/6/18/94a81c1741af470dbc75e585a2f0703a.jpg Paula masz minibandy? Spróbuj do mostka założyć nad kolana. To jest na razie moje przypuszczenie testowane na sobie tylko, ale wydaje mi się że z minibandem jakoś łatwiej tego lędźwiowego pilnować i przestaje być ten brzuch punktem szczytowym. Potwierdzisz albo obalisz moja teorię ;)

[...] Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] 1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka 2.2 capsy filomag+1 caps zincas 3.2 capsy o3 Wypiska z treningu 5B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 52 60*3pow 65 2 High pull do gornego brzucha 42 47 52 3 Martwy ciag 82 92*3pow 102 filmik 4 Pompki na poreczach 12.5x5 15x5 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 12.5x5 15x5 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU [...]

[...] 1.Bialko Pro longatium30g+mleko 150ml 2.2capsy o3 3.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu 10B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 36 48 55x5 60 2 High pull do gornego brzucha 30 42 47x5 52Filmik 3 Martwy ciag 52 70 78x5 87 4 Pompki na poreczach 7,5 10 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5 10x9 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU [...]

[...] cwiczeniu cos mi sie stalo w szyje i mnie mocno bolalo ale dzisiaj juz jakos nie czuje Ad7.Tutaj robilem na innej maszynie aby usiasc ale stwierdzilem ze bede robil zwykle wioslowanie hantlem. Na koniec brzuch na wyciagu gornym "Allahy" http://www.youtube.com/watch?v=1gmKzGVtbI8 Unoszenie bokiem Drugi filmik wrzuce pozniej